ms-dynamics.ru

Как похудеть и не набрать вес

Инструкция

1

Не пытайтесь сбросить лишние килограммы в предельно сжатые сроки – они наберутся сразу же, как только вы перестанете придерживаться диеты.

Начинайте с того, что перестаньте есть за 4-5 часов до сна – этого времени достаточно, чтобы организм переработал пищу и не отложил ее в виде жира. Полностью исключите из рациона жирные продукты, колбасу, копчености и прочие «вкусности». Блюда готовьте без добавления масла на пару или в микроволновой печи, чтобы снизить их калорийность.

2

Несколько раз в неделю устраивайте разгрузочные дни. Первое время употребляйте овощи, фрукты, кефир или другие легкие продукты.

По мере привыканияорганизма к голодным дням полностью откажитесь от пищи и пейте только минеральную воду или сок. Но делать так можно с интервалами как похудеть и не набрать вес дня, иначе эффекта не будет.

3

Активно занимайтесь спортом: ходите в тренажерный зал, плавайте в бассейне или запишитесь на фитнес. Чем больше мышечная масса, тем быстрее идет процесс похудения и как похудеть и не набрать вес шансов набрать потерянные килограммы вновь.

Если у вас нет времени на это, хотя бы совершайте легкие пробежки по утрам или делайте зарядку дома.

4

Обратитесь к эндокринологу, если процесс похудения стоит на одном месте. Вам назначат обследование, по результатам которого подберут лечение.

Также специалист может назначить вам медицинские препараты, которые помогают справиться с лишним весом и не набрать его вновь. Но их принимать можно только по назначению, да и в аптеке они отпускаются по рецепту.

5

Во время похудения обязательно принимайте витаминные комплексы, чтобы восполнять недостаток необходимых микроэлементов.

Проконсультируйтесь по этому поводу с врачом или внимательно изучите аннотацию.

6

Сбросить вес – не самое сложно, главное потом его поддерживать. Сделать это можно, если периодически придерживаться диет, не есть на ночь и заниматься спортом. Если во время обследование у эндокринолога у вас были выявлены проблемы с гормональным фоном, и вы их решили, возможно, лишние килограммы не будут беспокоить вас никогда.

Связанная статья

Как похудеть на тридцать килограмм

Источники:

  • как похудеть не набрав вес после

Совет 2: Как похудеть и не набрать вес не набрать снова вес

Потеря лишнего веса - отличная возможность поправить здоровье, лучше выглядеть и чувствовать.

Но после похудения вас ждет очередное испытание, а именно - удержание массы тела на достигнутой отметке.

Инструкция

1

Придерживайтесь принципов здорового питания. И делать это придется всю оставшуюся жизнь, ведь именно так вы избежите скачков в весе.

Правила просты: можно есть овощи, фрукты, нежирное мясо, рыбу, куриную грудку, ржаной хлеб. Категорически запрещается употребление сладостей, мучных как похудеть и не набрать вес, жирной и жареной пищи, сладких газировок и алкоголя.

Старайтесь придерживаться этих постулатов - и ваш вес останется в норме.

2

Занимайтесь спортом регулярно. Для поддержания тела в тонусе придется работать над. Выделяйте трижды в неделю по часу на бег, плавание, фитнес или любой другой вид физической активности. Так вы будете поддерживать достигнутый путемпохудения вес, создадите красивое тело и поддержите свое здоровье.

3

Не срывайтесь.

Проблемы худеющих заключается в том, что они периодически срываются, то есть бросают все достижения и отправляются в загул (например, по кафе с фастфудом или в ближайший магазин, где есть чипсы, кола, пирожные и шоколад). Чтобы этого не случилось, вам предстоит преодолеть психологический барьер, который постоянно напоминает вам о том, что вы себя ограничиваете.

Запомните: правильное питание - не ограничение, оно обеспечивает полноценный рацион и позволяет есть вкусные, но при этом не вредные блюда.

4

Ведите активный образ жизни.

как похудеть и не набрать вес

Откажитесь от вечеров и выходных дней на диване перед телевизором. Отправляйтесь в парк, катайтесь на роликах, гуляйте, зимой освойте лыжи или сноуборд.

как похудеть и не набрать вес

Даже шопинг в несколько часов заставит вас сжечь немало калорий.

Видео по теме

Обратите внимание

Если вы использовали экстремальную диету, набора веса избежать не получится. Дело в том, что организм пережил стресс из-за быстрой потери веса, и всеми силами будет стремиться восполнить запасы жировой ткани.

Полезный совет

В случае, если ваш вес без как похудеть и не набрать вес на то причин скачет то вверх, то вниз, стоит обратиться за консультацией к врачу-эндокринологу.

Возможно, у вас есть какие-то проблемы с гормональным фоном.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-245739-kak-pohudet-i-ne-nabrat-ves-snova