ms-dynamics.ru

Простое печенье минимум продуктов

Диета, которую очень трудно нарушить


Проблемы, возникающие с подсчетом калорий, вынуждают желающих похудеть бросаться в другую крайность.

А именно к простое печенье минимум продуктов, так сказать, элементарного построения.

Вот типичный пример такой диеты, взятый из некоторого популярного издания:

в день половинка яйца, две средних отварных картофелины, или 200 г вареного риса, пачка нежирного творога, зеленое яблоко и любое количество несладкого чая.

Диет, построенных по такому принципу, великое множество.

Основное их достоинство - они несомненно будут приводить к снижению веса.

Но какой ценой?

Во-первых, практически непреодолимое чувство голода и крайне низкое удовлетворение от еды.

Ведь при такой диете практически ничего. Значит, лишь очень немногие согласятся ее соблюдать и смогут простое печенье минимум продуктов соблюдать какое-то продолжительное время.

Во-вторых, такие диеты обычно крайне бедны белком. Отсюда белковое голодание. А это неизбежные проблемы с иммунитетом (как минимум, повышенная склонность к простуде), дистрофические изменения кожи и ногтей. Часто допускается и дефицит т.н. пищевых волокон, а значит очень вероятно будут проблемы с толстым кишечником.

Эффект снижения веса после таких диет обычно нестоек, так как после них не остается стереотипа нежирогенного питания, питания, которое не приводит к нарастанию веса и может от него защитить.

Зададимся вопросом, сама простое печенье минимум продуктов которого простое печенье минимум продуктов первый взгляд выглядит парадоксальной - можно ли добиться достоверного снижения веса хотя бы у большинства испытуемых применяя диету, построенную из самых обычных повседневных продуктов, если мы не высчитываем калорийность и не вводим запретов на употребление каких либо продуктов?

простое печенье минимум продуктов

Оказывается, что это. Такой эффект обычно наблюдается при применении так называемых изокалорийных маложирных диет.

Строятся они следующим образом. Испытуемому разрешается любое количество мучных продуктов, макарон, круп, картофеля, нежирных сладостей - сахара, варенья, джемов, зефира, пастилы. Любое количество нежирного творога, нежирных кисломолочных продуктов и молока, нежирных рыбы и мяса. Любое количество овощей и фруктов.

Запреты на какие либо продукты простое печенье минимум продуктов отсутствуют, но есть одно ограничение - суммарное потребление жира в день не должно превышать 15, максимум 20% простое печенье минимум продуктов суточной калорийности. На практике это означает порядка 30-40 граммов жира простое печенье минимум продуктов день.

Обычно взрослый человек употребляет жира не менее 100 г в день. Количество приемов пищи произвольное, но желательно - не менее трех (считая и перекусывания). Время последнего приема пищи так же произвольное, но есть рекомендация - чем ближе данный прием пищи к ночи, тем менее жирным должно быть ваше питание.

Применение изокалорийных маложирных диетстроится на весьма серьезном научном обосновании. Вот. Потребление белка и углеводов жестко регулируется организмом, поэтому в обычных условиях переесть продукты питания, состоящие только из углеводов, белка или их сочетания довольно трудно и практически невозможно делать это постоянно.

Уменьшение содержания жира в пище не ведет к снижению простое печенье минимум продуктов сытности и компенсаторному повышению потребления мучного и сладкого.

И наоборот, повышение жирности пищи не уменьшает потребление мучного и сладкого. И, наконец, самое главное - если потребление жира ниже, чем его окисление (расходование), человек будет худеть независимо от того, сколько он ест мучного и сладкого, чувствует ли он себя сытым, очень сытым, на столько сытым, на сколько это возможно.

Изокалорийные диетыобладают замечательной переносимостью, так как при их соблюдении практически исключается чувство голода и чувство тоски из-за запрета тех или иных продуктов.И это правильно.

Хорошая диета должна быть удобной и легко переносимой.

Изокалорийные диетыдовольно хорошо воспроизводятся даже пациентами, весьма далекими от каких либо диетологических познаний. Простое печенье минимум продуктов, что пациенту необходимо знать, это примерное содержание жира в тех или иных продуктах. В начале можно пользоваться табличкой основных источников жира. Например такой:

 

Содержание жира в наиболее часто употребляемых продуктах 
(на 100 граммов продукта)
ПродуктСодержание жира
Говядина нежирная5-10
Говядина жирнаядо 30
Говяжьи колбасы10-14
Свинина мясная25-35
Сало70-75
Вареные колбасы (останкинская, докторская и др.)25-30 и более
Копченые свиные колбасы35-45
Сосиски и сардельки25-30
Пельмени с добавлением свиного фарша18-25
Сливочное масло75-80
Маргарины65-75
Топленое масло и кулинарные жиры92-98
Сметана25-40
Твердые и плавленые сыры130-50
Шоколад40
Сливочное мороженое15
Растительное масло95
Майонез70
Песочное печенье12-25

1Жирность твердых сыров определяется из расчета простое печенье минимум продуктов сухой остаток.

Реальная их жирность примерно в два-три раза ниже заявленной.

Однако, уже после недели простое печенье минимум продуктов нужда в ней практически отпадает. Навыки подсчета содержания жира вырабатываются очень. Кроме того, сведения о содержании жира имеются сейчас на упаковке большинства продуктов.

Эффекты изокалорийных маложирных диетпри похудении

В среднем эффект таких диет довольно скромен - порядка 1000-1500 граммов в месяц в первые 3-4 месяца применения.

Однако, это во-первых в среднем, а во-вторых, эффект достигается практически без каких либо усилий.

При некоторых ситуациях эффект изокалорийной диетыобычно выше, чем в среднем.

Вот эти ситуации:

Изокалорийные диеты обладают довольно высокой эффективностью у мужчин с привычно большим потреблением жира. Это объясняется тем, что организм мужчины обладает более высокой способностью к окислению жира.

По этой же причине данные диеты хороши у детей и подростков. Нужно сказать, что дети и подростки очень плохо переносят традиционные запреты традиционных гипокалорийных диет.

Изокалорийные диеты хорошо помогают кормящим женщинам. При кормлении складывается уникальная ситуация, когда организм человека выделяет жир. Примерно граммов по 50 в день. Ни при каких других ситуациях жир не выделяется.

Эффективность диет такого рода существенно повышается на фоне занятий спортом.

Для усиления эффекта достаточно аэробных тренировок средней интенсивности продолжительностью 30 - 60 минут в день с частотой 3-6 раз в простое печенье минимум продуктов. Нужно сказать, что дозирование физических нагрузок - предмет отдельного очень обстоятельного разговора.

К сожалению у женщин простое печенье минимум продуктов возраста, ведущих спокойный образ жизни и не занимающихся спортом эффективность таких диет весьма низкая.

Но и в этом случае они полезны. Изокалорийные диеты практически исключают нарастание веса, а, значит, могут использоваться пациентами после курсов разгрузочного питания для поддержаниядостигнутого результата.

Изокалорийные диеты обладают выраженным антисклеротическим действием и поэтому могут соблюдаться пожилыми людьми независимо от того стремятся они к снижению веса или нет?

Действительно, изокалорийные простое печенье минимум продуктов очень легко соблюдать и очень трудно нарушать.

Но что делать в тех случаях, когда они простое печенье минимум продуктов приводят к достаточному снижению веса? Об этом речь в следующих материалах.

Действительно, изокалорийные диеты очень легко соблюдать и очень трудно нарушать. Но вот что делать, если эти диеты не ведут к снижению веса, которое вас бы устроило?

Выход. Периодически переходить к более жестким, разгрузочным режимам.

Эти режимы удобнее всего строить с помощью специальных питательных смесей, так называемых коктейлей для похудения, и заменять ими отдельные приемы пищи.

простое печенье минимум продуктов

Кстати, согласно нашим данным, применение подобного рода коктейлей перед едой может снижать аппетит.

Диетолог, доктор медицинских наук М.М. Гинзбург


Поделитесь: простое печенье минимум продуктов

2017-09-05 05:59:00

Директор Самарского НИИ
диетологии и диетотерапии,
доктор медицинских наук,
врач диетолог и психотерапевт простое печенье минимум продуктов
М.М.

Гинзбург


Три эффективных стратегии вашего преображения.
Программы для похудения.

Читать подробнее

Новое о похудении





Популярные статьи


Близкие по теме статьи

Источник: http://www.d-slim.ru/st_trudno.html